Umre fiziksel olarak da emek isteyen bir ibadettir: günde kilometrelerce yürüyüş, kalabalık ve çoğu dönemde yüksek sıcaklık. Biraz hazırlıkla bu yolculuğu sağlıkla tamamlamak mümkündür.
Yola çıkmadan önce
- Aşılar: Suudi Arabistan’ın umre ziyaretçilerinden istediği aşılar (ör. menenjit aşısı) dönemsel olarak değişebilir. Güncel şartları kayıt sırasında sizinle paylaşıyoruz; aşılarınızı seyahat sağlığı merkezlerinden yaptırabilirsiniz.
- Kontrol: Kronik rahatsızlığı olanlar yolculuktan önce doktorlarına görünmeli, ilaç dozlarını gözden geçirmelidir.
- Yürüyüş alıştırması: Yolculuktan önceki haftalarda günlük yürüyüşler yapmak, Harem’deki uzun mesafelere hazırlar.
Sıcağa karşı
Öğle saatlerinde açık alanda kalmaktan kaçının, açık renkli şemsiye kullanın ve susamayı beklemeden su için. Baş dönmesi, bulantı ve aşırı halsizlik sıcak çarpmasının belirtileri olabilir; serin bir yere geçip görevlilere haber verin.
Ayak bakımı
Su toplaması en sık karşılaşılan sorundur. Yeni ayakkabıyla yola çıkmayın, ayaklarınızı kuru tutun, yara bandını yanınızda taşıyın. Mermer zeminler öğle saatlerinde ısınabilir.
Enfeksiyonlardan korunma
Kalabalıkta solunum yolu enfeksiyonları yaygındır. Kalabalık alanlarda maske takmak, ellerinizi sık yıkamak ve dengeli beslenmek bağışıklığı korur.
Beslenme ve dinlenme
Programlarımızda üç öğün yemek verilir. Öğün atlamamak, gece uykusunu ihmal etmemek ve ibadet temposunu günlere yaymak, umrenin sonuna kadar dinç kalmanızı sağlar.
Valiz hazırlığı için umre çanta listemize, evrak süreci için gerekli evraklar yazımıza bakabilirsiniz.